|
|
|
|
Ezen számok alapján kell élni
A következő számok rendkívül fontosak – testtömegindex, vércukorszint – ugyanis jobb egészséghez vezethetnek.
A következőkben az egészség számait fogjuk közölni:
-
Vérnyomás: Kevesebb, mint 120/80 mmHg
-
Vércukor: 99 mg/dL vagy kevesebb
-
Koleszterin: Teljes szint 200 mg/dL alatt; LDL szint 100 mg/dL alatt
-
HDL Koleszterin: 50 mg/dL vagy magasabb
-
Pajzsmirigy: 4.0 mIU/L alatt
-
Testtömegindex: 18.5 és 24.9 között
-
C-Reaktív Protein: 1.0 mg/L alatt
-
Magasság: 21 éves kori magasságunk
Hogyan érjük el ezeket a számokat:
-
150-240 perc testedzés hetente
-
5-9 gyümölcs vagy zöldség naponta
-
Zsíros hal kétszer egy héten vagy halolaj naponta
-
75mg C vitamin naponta
-
1,000-2,000mg kálcium és 1,000 IU D vitamin naponta
-
Maximum egy alkoholos ital naponta
-
Dohányzás-mentes élet
-
7-8 óra alvás
Címkék:
étrend, egészség, testsúly, test, index, vércukorszint
|
|
|
|
|
|
